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男人四十 保持身型很重要

2012-04-23>>来源:男人世界

有一首歌唱到:“男人四十一枝花,告别期货的尴尬,莫非时间有魔法,能让腐朽变神话”,男人四十,身后一个家,一份重重的责任。谁说四十岁的男人就是日渐发福,体型渐差?只要合理保养,坚持运动,四十岁的男人,照样意气风发。

按照人体生理来看,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅有利于保持良好的体型、减轻体重、防止肥胖、保持和增强体力,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

推荐项目:长距离步行、自行车、游泳

运动强度:心率为120—130次/分。

运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

锻炼方法:

1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项:

1 锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

只要持之以恒,就算你四十了,你也依旧是一朵花,常开不败,况且一个好的健康的身体比什么都重要。

 

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